불면증이란 잠을 제대로 잘 수 없는 증상입니다. 일어나는 원인은 다양하며 심한 경우 정신과 치료를 받아야 하는데요. 특히 최근들어 스마트폰과 PC등 디지털 기기 사용량이 늘어나면서 더욱 심해지고 있다고 합니다. 오늘은 이러한 불면증을 해결하기 위해 어떤 방법들이 있는지 알아보겠습니다.
불면증 왜 생기나요?
불면증의 발생 원인은 크게 내인성(내인성 불면증)과 외인성(외인성 불면증)으로 나눌 수 있습니다. 먼저 내인성 불면증은 심리적 요인(스트레스, 우울 등)뿐만 아니라 신체적인 이유(질환, 노화 등)에도 발생할 수 있습니다. 반면 외인성 불면증은 수면 환경 개선 등 생활습관 개선을 통해 개선될 수 있습니다.
불면증 어떻게 해야되나요?
불면증 해결 방법으로는 수면환경 개선, 습관성 수면유지, 운동, 식습관 개선, 생활패턴 규칙화, 약물치료, 심리치료, 행동치료, 뇌전기훈련, 수면학습술 등이 있습니다. 각각의 특징과 장단점 그리고 적합/부적합 대상에 대해 알아보겠습니다.
불면증 어떻게 예방하나요?
예방하기 위해서는 규칙적인 생활습관을 길러야 합니다. 가령, 정규적인 식사시간을 가지고 2시간 이내에는 침대에 들어가지 않는다던가, 커피나 차같은 자극음료는 피한다던가 하는 방법들이 있습니다. 여러분 모두 건강한 수면을 위해 노력해보세요!
