불면증이란 잠을 이루지 못하는 질병입니다. 최근들어 화두가 됐던 코로나19로 인해 건강하게 잠을 잘수 없는 사람들이 많아졌는데요. 특히나 40대 이상 성인 남녀 모두에게 발생하는 만성질환이기 때문에 누구나 걱정해야하는 문제입니다. 그래서 지금부터 불면증을 완화시킬 수 있는 방법들을 알아보겠습니다.
불면증에 좋은 음식은 어떤것들이 있나요?
불면증에 좋은 음식으로는 호박씨, 녹차, 꿀, 마늘, 미역, 피나무껍질, 파슬리, 사과, 숙취해소 음료 등이 있습니다. 호박씨는 TPT라는 성분이 트립토판이라는 수면호르몬을 분비시켜줍니다. 녹차는 카페인 대신 라이신이라는 아미노산을 함유하고 있는데 이 라이신이 뇌에 신경전달물질인 졸레스티크신을 활성화시켜주어 편안한 수면을 유도시켜줍니다. 꿀은 포도당과 프룩토스 성분이 풍부한데 이러한 성분들이 신체를 이완시켜주며 숙면을 유도시켜줍니다. 마늘은 강한 항산화 작용을 한다고 알려져있는데 이렇게 산화방지 작용을 하면 체내 산소를 효율적으로 공급받게되고 이로 인해 피로회복과 잠을 잘 수 있게됩니다. 미역은 미네랄 성분이 풍부한 식품으로 혈액순환을 개선시켜주고 혈압을 안정시켜줍니다. 피나무껍질은 유기농산물인데 전통적인 간단한 방법으로 수확 및 가공되기 때문에 화학물질 배제되어있고 식이섬유/비타민/미네랄소스로서 우수하며 아무리 많이 먹어도 안쪽에 피부가 없어 부작용이 없습니다. 파슬리는 칼슘이 풍부하며 동맥경화 예방효과가 있습니다. 사과는 식이섬유가 풍부하며 식욕억제효과가 있습니다. 숙취해소제는 알코올류와 중독물질을 제거해주는데 도움을 줍니다.
불면증 동영상 시청은 좋은가요?
불면증 환자라면 특히나 피해야할 부분입니다. 현대인들은 스마트폰 또는 텔레비전을 보며 잠자리에 들기 마련인데 이러한 습관은 수면을 방해하며 수면부족을 악화시킵니다. 만일 TV를 볼 필요가 있다면 10분이라도 타이머를 걸고 보는 것이 좋습니다. 그리고 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 밝은 화면보다는 어두운 화면을 선호하고 글씨색깔도 파랑빛보다는 붉은빛채도가 낮은 색깔을 골라보는 것이 좋습니다.
불면증 약 복용시 주의사항은요?
약물복용시 기분전환효과가 없어 심리적 안정감 부여 능력이 약해지고 우울감 증상이 나타날 수 있으니 주의해야합니다. 특히 수면유도제나 항우울제를 장기간 복용하면 약물끼리 상호작용하여 약력이 강화되거나 약력이 감소되어 더욱 심각한 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야합니다. 또한 뇌신경전달물질을 억제시키면서 혼수상태에 빠지게 되며 정신기능저하 등 심각한 부작용이 나타날 수 있으니 처방전에 기재된 약물명과 소견기간을 꼭 따르시기 바랍니다.
불면증은 생활패턴과 밀접한 관련이 있습니다. 불규칙한 생활패턴으로 인해 신체리듬이 깨지면 자연스럽게 수면시간도 줄어들고 수면의 질도 떨어집니다. 그러므로 규칙적인 생활패턴을 유지하며 충분한 활동량을 유지하면서 몸을 피곤하게 만들어 줄 수 있는 노력이 필요합니다.
