불면증은 잠을 청하지 못하는 증상입니다. 잠을 청하면서 편안하고 심신이 휴식상태가 되는 것이 좋은데 그렇지 못하면 우리 몸에 큰 지장을 줄 수 있겠죠? 하지만 최근 사회적 문제로도 대두되고 있는 불면증(수면장애)는 치료하기 어려운 만성질환이라고 합니다. 우리나라 성인 중 3명 중 1명이 불면증 증상을 보인다고 하니 놀라운 통계죠? 이렇게 나날이 증가하는 불면증 환자들을 위해 태어난 불면증 해결 방법을 알아볼까요?
1. 수면전 스트레칭
기상 후 운동하시면 잠이 안와요? 그럴때는 아침 일어나자마자 맨몸 스트레칭을 해보세요. 아침 스트레칭은 혈액순환을 촉진시켜주고 근육통 완화 효과도 있답니다. 그리고 식사 후 2~3시간이 지났을 때 산책을 하거나 등산을 하면 체온이 상승하면서 심신이 편안해지기 때문에 잠이 잘 온답니다. 하지만 이 경우엔 긴장감을 풀기 위해 운동을 한지 4시간이 지난 후에 해야합니다.
2. 스마트폰 끄기
오늘날 사람들은 스마트폰 없이는 살 수 없을 만큼 스마트폰에 의존하고 있죠. 하지만 스마트폰 화면 시간이 길어질수록 눈이 피로해져서 눈꺼풀이 무거워지고 두통 및 어지럼증 증상이 나타날 수 있으며, 불안감 및 집중력 저하와 같은 증상이 나타날 수 있으니 조심해야합니다. 특히나 밝은 빛을 발하는 화면보다는 어두운 색감을 가진 화면을 선택하시는 게 좋아요.
3. 커피 줄이기
아메리카노 한 잔으로 긴장감을 느끼는 분들이 많겠죠? 하지만 카페인 섭취량이 증가하면 간기능 저하나 심장발작 위험이 증가하며, 호르몬 분비 장애를 일으켜 피로감 증가 및 불안증세 등을 초래한다고 하니 참고하세요.
4. 야식 금지
밤에 과식하면 소화불량을 야기하거나 배가 안 좋아져서 수면 양 및 질을 저하시킵니다. 따라서 저녁식사는 가벼운 식사로 대체하시는 게 좋고, 잔치기 및 친지집 놀러갈 때 야식 대신 녹차 한 잔 마시는 걸 추천드립니다.
5. 불필요한 생각 안하기
머리가 무지개색이면 할 일이 끝나지 않아도 뇌가 졸려지고 잠이 오는 건 잘 아시죠? 특히 자기전에 복잡한 생각을 하게 된다면 더욱 그렇습니다. 따라서 모든 생각을 정리하고 나서야 자기전에 이뤄지는 작업들이어야 만족스러운 수면 취할 수 있습니다.
User's Topic: 프로틴사먹어보니 살빠지더라구요
다이어트 중이신 분들이라면 어디 가서 들어보지 않은 이야기겠지요. 많은 사람들이 다이어트 중일 땐 복부운동과 다이어트 음식 등을 하지만 효과가 나타나지 않아 좌절하곤 하는데요. 그렇다면 과연 올바른 다이어트 방법은 무엇일까요?
1. 운동
보디빌딩 선수들이 매일매일 헬스장 가서 운동하듯이 우리도 운동을 꾸준히 해야합니다. 체지방을 태우기 위해서는 유산소 운동(달리기, 자전거타기, 스쿼트 등)보다는 근력운동(허벅지, 복근, 이두 등)이 더욱 효과적이니 주의하시기 바랍니다.
2. 식단
하루 섭취 열량을 1000kcal 이상 줄이면 빠르게 체중감량이 가능하다는 사실 알고 계셨나요? 하지만 너무 급격하게 다이어트를 하면 오히려 체중이 늘어나거나 건강에 악영향을 미칠 수 있으니 참고하세요. 전문가에게 상담받아 조정한다면 좋겠죠?
3. 자기전
자기전에 무언가를 먹으면 수면 시간 동안 소화가 되어 불면증을 유발할 수 있고, 혈당농도가 떨어지면 뇌에 이상 신호를 보내어 불안감을 유발하기도 합니다. 따라서 자기전에는 삼가하시는 게 좋습니다.
4. 규칙적인 식사
불규칙한 식습관은 노화를 촉진시키고 심장질환 발병 위험을 높이며, 콜레스테롤 수치 증가로 인해 동맥경화증을 유발할 수 있습니다. 그러니 규칙적인 식사를 하는 습관을 들이세요.
5. 충분한 수면
수면 부족은 체내 활성물질 분비를 촉진시켜 간질환을 유발할 수 있으며, 기관지 경련을 야기할 수 있습니다. 마찬가지로 수면 과다는 근육 경직을 유발시키고 출혈 위험성을 높입니다. 따라서 낮잠을 자거나 은근히 잠을 자는 습관을 버리시고 충분한 수면을 취하세요
