불면증이란 잠을 제대로 청하지 못하는 증상입니다. 이 증상은 다양한 원인에 의해 발생하며 신체적 원인과 심리적 원인이 복합적으로 작용하기도 합니다. 특히 최근 코로나19 사태로 인해 불안감과 스트레스가 증가하면서 불면증 환자가 늘고 있습니다. 따라서 이번 포스팅에서는 불면증을 해결하기 위한 10가지 방법을 소개하고자 합니다.
불면증을 해결하기 위한 방법 중 첫 번째로는 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것입니다. 우리 몸은 일정한 패턴으로 생활하면서 호르몬 분비 시간을 조절하고 이를 통해 수면량을 조절합니다. 이러한 메커니즘을 이용하기 위해서는 일정한 시간에 일어나고 잠자리에 들어야 합니다. 또한 수면 전 2~3시간 동안은 커피나 홍차 같은 자극성 음료 섭취를 자제해야 합니다.
불면증을 해결하기 위한 방법 중 두 번째로는 음식물과 음료 섭취를 조절하는 것입니다. 밤에 무거운 음식을 먹거나 커피를 마시면 수면 장애가 생길 수 있습니다. 따라서 저녁 식사 때는 가벼운 음식을 먹고, 꿀을 섞은 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 또한 알코올 음료를 마시면 수면 중 충혈이 생겨 수면 효과가 반감될 수 있으므로 주의해야 합니다.
불면증을 해결하기 위한 방법 중 세 번째로는 운동을 하는 것입니다. 운동은 스트레스를 해소시키고 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 따라서 주 3~4회 30분 이상의 꾸준한 유산소 운동을 추천합니다. 하지만 너무 힘든 운동은 심장 박동수를 올리기 때문에 수면에 불리하며, 취침 전 3시간 이내의 과격한 운동은 수면 시간을 단축시킬 수 있으니 주의해야 합니다.
불면증을 해결하기 위한 방법 중 네 번째로는 스마트폰 및 컴퓨터 사용 시간을 줄이는 것입니다. 스마트폰 및 컴퓨터 화면을 보는 시간이 길어지면 시각 피로가 생기고 눈이 아파서 수면이 방해될 수 있습니다. 따라서 스마트폰 및 컴퓨터 사용 시간을 최대한 줄이고, 잠들기 30분 전까지는 스마트폰 사용을 자제해야 합니다.
불면증을 해결하기 위한 방법 중 다섯 번째로는 잠자리에서의 편안함을 높이는 것입니다. 잠자리에서의 환경은 수면 품질에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 침실 내부의 온도 및 습도 조절, 침대 시트 교체 등을 통해 잠자리에서의 편안함을 높여야 합니다. 또한 바닥에 누워있는 시간을 줄이고, 침대에서 누워있을 때도 혈액 순환을 도와줄 수 있는 자세를 취하는 것이 좋습니다.
