체간근육이란 우리 몸의 중심인 척추를 둘러싸고 있는 근육들을 말합니다. 이 근육들이 약해지면 허리통증과 같은 근골격계 질환 뿐만 아니라 다양한 대사질환과도 연관이 있다고 하는데요. 그래서 이번엔 건강하게 살기 위해서 반드시 알아야 하는 체간근육에 대해 알아볼게요.
체간근육 중에서도 특히 코어근육이라는 말을 많이 들어보셨을텐데요. 코어근육이란 어떤 근육인가요?
코어근육은 등, 복부, 엉덩이, 골반근육을 말하는데요. 쉽게 말하면 몸통 주변부라고 보시면 됩니다. 대표적인 코어근육으로는 복횡근, 다열근, 횡격막, 골반기저근이 있고 이를 통틀어 코어근육이라고 부릅니다.
그렇다면 왜 이렇게 많은 종류의 코어근육이 존재할까요?
우리 몸 전체 근육량의 70% 이상이 하체에 몰려있고 상체에서는 10% 미만입니다. 하지만 인체 내 장기나 뼈 무게는 대부분 상체에 분포되어있기 때문에 결국 힘을 쓰는 부위는 상체이기 때문에 상체운동을 열심히 해야한다고 합니다. 그렇기 때문에 운동을 처음 시작하시는 분들은 우선 복근 위주의 근력운동을 해주시는 게 좋습니다.
복근위주의 근력운동이라 하면 윗몸일으키기같은 운동을 말씀하시는 건가요?
네 맞습니다. 다만 주의해야할 점은 모든 사람에게 똑같이 적용되는 방법은 아니라는 겁니다. 자신의 체력수준에 맞게 강도를 조절해서 진행해야하는데요. 예를들어 무릎을 굽히고 바닥에 누운 상태에서 다리를 90도로 들어올리는 동작을 했을 때 허벅지 뒤쪽 햄스트링이 당기는 느낌이 든다면 제대로 된 자세로 하고 계신겁니다. 만약 그렇지 않다면 잘못된 자세로 인해 부상을 입을 위험이 있으니 전문가와 상담 후 올바른 자세로 운동하시길 바랍니다.
이제부터라도 매일매일 꾸준히 스트레칭하면서 나의 신체건강을 지켜보아요!
