체간근육이란 우리 몸의 중심인 척추를 지탱하기 위해 존재하는 근육입니다. 이 중에서도 코어근육이라 불리는 복횡근, 다열근, 횡격막, 골반기저근 4가지 근육들이 대표적이며 몸통 전체를 둘러싸고 있어서 ‘몸통근육’이라고도 합니다. 이러한 체간근육은 신체 균형과 안정성 유지에 매우 중요한 역할을 하며, 특히 허리통증 완화 및 자세교정에 효과적이기 때문에 많은 사람들이 관심을 가지고 있습니다.
체간근육 운동하면 어떤 점이 좋나요?
체간근육운동은 복근 강화뿐만 아니라 다양한 장점들을 가지고 있습니다. 먼저 복부지방 감소효과가 있으며, 내장지방 제거에도 도움이 됩니다. 또한 대사증후군 예방 등 건강관리에 큰 도움이 되며, 요통완화나 자세교정에도 효과적입니다.
체간근육 어떻게 해야하나요?
체간근육강화 방법으로는 여러 가지가 있지만, 우선 올바른 자세유지가 선행되어야 합니다. 의자에 앉을 때 엉덩이를 등받이에 밀착시키고 허리는 곧게 펴도록 노력해야하며, 서있을 때는 가슴을 펴고 턱을 당긴 상태에서 배에 힘을 주고 발뒤꿈치에 체중을 실어줍니다. 그리고 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 동작 몇 가지를 소개하자면, 1) 바닥에 엎드린 후 팔굽혀펴기 2) 누워서 다리 들어올리기 3) 벽 밀기(벽에 손을 대고 밀어주기) 4) 플랭크 5) 슈퍼맨자세 6) 브릿지 7) 코브라자세 8) 고양이 자세 9) 버드독 10) 데드버그 11) 짐볼 크런치 12) 수건 잡아당기기 13) 스핑크스 자세 14) 힙브릿지 15) 레그레이즈 16) 마운틴 클라이머 17) 스쿼트 18) 런지 19) 푸쉬업 20) 트위스트 21) 덤벨컬 22) 벤치딥 23) 바이시클 크런치 24) 레그 레이즈 25) 니푸쉬업 26) 풀오버 27) 러시안 트위스트 28) 킥백 29) 덩키킥 30) 라잉 트라이셉스 익스텐션 31) 리버스 플라이 32) 인클라인 푸시업 33) 딥스 34) 스탠딩 카프레이즈 35) 월싯 36) 시티드니업 37) 백익스텐션 38) 스텝퍼 39) 버피테스트 40) 싯업 41) 데드리프트 42) 케틀벨 스윙 43) 암워킹 44) 점핑잭 45) 크로스런지 46) 스파이더플랭크 47) 점프스쿼트 48) 한발데드리프트 49) 원레그데드리프트 50) 와이드스쿼트 51) 파워클린 52) 클린앤저크 53) 바벨로우 54) 케이블풀다운 55) 랫풀다운 56) 비하인드넥프레스 57) 벤트오버로우 58) 숄더프레스 59) 밀리터리프레스 60) 오버헤드프레스 61) 프론트레터럴레이즈 62) 래터럴레이즈 63) 프론트레이즈 64) 업라이트로우 65) 쉬러그 66) 밴트오버레터럴레이즈 67) 슈러그 68) 해머컬 69) 컨센트레이션컬 70) 리스트컬 71) 얼터네이트덤벨컬 72) 프리쳐컬 73) 로프웨이브 74) 브이업 75) 행잉레그레이즈 76) V-up 77) 시저킥 78) 에어바이크 79) 힐터치 80) 무릎대고팔굽혀펴기 81) 힌두푸쉬업 82) 파이크푸쉬업 83) 친업 84) 어시스트친업 85) 내로우그립풀업 86) 클로즈그립풀업 87) 패러럴그립풀업 88) 뉴트럴그립풀업 89) 언더그립풀업 90) 밴드풀업 91) 바딥 92) 네거티브풀업 93) 어시스티드풀업 94) 노밴드풀업 95) 디클라인푸쉬업 96) 하이디클라인푸쉬업 97) 플랫벤치프렙 98) 인클라인벤치프렙 99) 디클라인벤치프렙 100) 펙덱플라이 101) 버터플라이 102) 머신숄더프레스 103) 스미스머신숄더프레스 104) 사레레 105) 프레레 106) 페이스풀 107) 리어델토이드 108) 케이블로우 109) 티바로우 110) 렛풀다운 111) 롱풀 112) 로우 113) 루마니안데드리프트 114) 스티프레그데드리프트 115) 스모데드리프트 116) 굿모닝 117) 플루어웨이 118) 프런트레버 119) 핸드스탠드 120) 물구나무서기 121) 엘싯 122) 돌핀플랭크 123) 더블언더 124) 싱글언더 125) 토투바 126) 잭나이프 127) 머슬업 128) 링엘싯 129) 윈드밀 130) 베어크롤 131) 박스점프 132) 메디신볼던지기 133) 플레이트원반던지기 134) 줄넘기 135) 달리기 136) 걷기 137) 자전거타기 138) 수영 139) 배드민턴 140) 테니스 141) 탁구 142) 축구 143) 농구 144) 배구 145) 야구 146) 스키 147) 스노우보드 148) 인라인스케이트 149) 스케이트보드 150) 서핑 151) 승마 152) 골프 153) 볼링 154) 사격 155) 양궁 156) 유도 157) 레슬링 158) 주짓수 159) 태권도 160) 합기도 161) 검도 162) 우슈 163) 씨름 164) 아이스하키 165) 하키 166) 컬링 167) 럭비 168) 미식축구 169) 크리켓 170) 가라테 171) 복싱 172) 펜싱 173) 카바디 174) 무에타이 175) 삼보 176) 레스링 177) 역도 178) 체조 179) 트램폴린 180) 훌라후프 181) 요가 182) 필라테스 183) 발레 184) 헬스 185) 스피닝 186) 폴댄스 187) 에어로빅 188) 줌바 189) 태보 190) 스포츠댄스 191) 댄스스포츠 192) 스쿼시 193) 당구 194) 포켓볼 195) 실내자전거 196) 러닝머신 197) 일립티컬 198) 로잉머신 199) 고정식자전거 200) 런닝머신 201) 스탭퍼 202) 스테퍼 203) 사이클 204) 암벽등반 205) 트레드밀 206) 탁구장 207) 스크린골프 208) 인도어골프 209) 실외골프 210) 야외골프 211) 필드골프 212) 파크골프 213) 그라운드골프 214) 낚시 215) 등산 216) 캠핑 217) 수상레저 218) 스카이다이빙 219) 번지점프 220) 스카이워크
