체간근육이란 우리 몸의 중심인 척추를 지탱하면서 몸통을 회전시키는 근육입니다. 코어운동이라는 말 많이 들어보셨죠? 이 코어운동 중에서도 대표적인 운동이 바로 플랭크 입니다. 하지만 많은 사람들이 잘못된 자세로 플랭크를 하고있어요. 그래서 올바른 자세를 알려드리고자 합니다.
플랭크 동작시 허리가 아픈데 어떻게 해야하나요?
많은 사람들이 플랭크를 하면서 허리통증을 호소하곤 해요. 실제로 인터넷 검색어 1위였던 적도 있죠. 이렇게 통증이 발생하는 이유는 대부분 엉덩이 아래부분과 허벅지 뒤쪽 부분(햄스트링)이 제대로 늘어나지 않아서 생기는 현상이에요. 따라서 햄스트링 스트레칭을 먼저 진행하신 후에 플랭크를 하면 훨씬 좋은 효과를 보실 수 있답니다.
팔꿈치나 손목이 너무 아파요..
이런 경우엔 팔꿈치 각도를 90도로 유지하거나 손바닥 전체로 바닥을 밀어내는 느낌으로 하시면 좀 더 편하게 하실 수 있어요. 그리고 처음하시는 분들은 무리하게 오래하기보다는 10초씩 늘려가는 방식으로 하시는걸 추천드려요.
우리몸의 중심이자 기둥인 척추가 건강해야 모든 활동이 원활하다는 점 잊지마시고 지금부터라도 열심히 준비해서 100세 시대 오래오래 건강하게 살아보아요~
