당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징인 질환입니다. 당뇨병 환자수는 매년 증가 추세이며, 특히 40~50대 남성에게 많이 발생한다고 합니다. 또한 최근에는 서구화된 식습관과 운동부족 및 스트레스 등 다양한 요인으로 인해 젊은 층에서도 발병률이 높아지고 있다고 해요. 그래서 오늘은 제가 직접 먹어보고 효과본 당뇨에좋은음식들을 소개해드리려고 합니다.
당뇨란 무엇인가요?
당뇨병은 우리 몸 안에서 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린이 제대로 만들어지지 않거나 혹은 작용이 원활하게 이루어지지 않아 혈액 속의 당(포도당)이 비정상적으로 높아지는 질병이에요. 쉽게 말해 소변으로 당이 빠져나간다고 해서 붙여진 이름이랍니다.
당뇨환자들이 피해야 하는 음식은 어떤것이 있나요?
우선 당분이 많은 음식은 피해주셔야 하는데요, 과일 중에서는 수박, 참외, 포도, 멜론 같은 과일보다는 토마토, 딸기, 키위같은 과일이 좋아요. 그리고 음료수나 탄산음료 역시 좋지 않습니다. 대신 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다. 커피류는 아메리카노라면 괜찮지만 믹스커피처럼 설탕이 들어간 커피는 피하시는 게 좋아요. 술은 알코올 자체가 칼로리가 높고 영양소가 없어서 피하는 것이 좋고, 담배는 백해무익하기 때문에 절대 금물입니다.
당뇨환자들이 먹으면 좋은 음식은 어떤것이 있나요?
첫번째로는 잡곡밥이 좋은데요, 흰쌀밥 보다는 현미밥이나 콩밥같이 잡곡이 섞인 밥을 드시는 것이 좋아요. 두번째로는 채소반찬 위주의 식사를 하시는 것이 좋답니다. 세번째로는 단백질 섭취를 위해 고기 반찬을 먹는 것도 좋지만 지방질이 적은 살코기 위주로 드셔야 하고, 네번째로는 생선구이를 추천드려요. 다섯번째로는 견과류를 챙겨드시는 것이 좋은데요, 하루에 한줌씩 꾸준히 드시면 좋다고 하네요. 마지막으로는 꾸준한 운동이 필수랍니다. 일주일에 4회 이상, 1회에 30분 이상 땀이 날 정도로 걷기운동을 하시면 도움이 된다고 하니 참고하세요.
오늘은 당뇨에좋은음식 몇가지를 알려드렸는데요, 이밖에도 양파즙, 여주즙, 돼지감자차 등등 여러가지 식품들이 있으니 자신에게 맞는 식품을 찾아서 꾸준하게 드셔보세요. 건강은 미리미리 챙기는 거라고 하잖아요^^ 그럼 여기까지 당뇨에좋은음식 이었습니다!
