무릎관절은 우리 몸에서 가장 큰 관절 중 하나로 대퇴골과 경골이 만나 형성되어있어요. 이 두 뼈 사이에는 연골이라는 물렁뼈가 존재하는데, 나이가 들면서 점차 닳아 없어지게 되고 그로 인해 염증 및 통증이 발생하게 됩니다. 이를 퇴행성 관절염이라고 하는데, 최근에는 젊은 층에서도 많이 나타나고 있다고 해요. 특히나 여성분들에게 자주 나타나는 증상이며, 하이힐 등 굽이 높은 신발을 신거나 무리한 운동을 하는 경우 발병률이 높아진다고 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 무릎통증을 예방할 수 있을까요?
관절염 초기증상으로는 어떤것들이 있나요?
초기에는 별다른 증상이 나타나지 않아 방치하기 쉬운데, 시간이 지날수록 점점 붓고 뻣뻣해지며 계단을 오르내리거나 앉았다 일어날 때 심한 통증이 나타납니다. 또한 아침에 일어났을 때 관절이 뻣뻣해지는 조조강직 현상이 나타나기도 하고, 다리 모양이 O자형으로 변형되기도 한다고 하네요.
운동하면 괜찮아질까요?
퇴행성 관절염 환자분들은 대부분 체중감량을 위해 운동을 하시는데, 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의해야합니다. 유산소 운동보다는 근력 강화 운동 위주로 진행하시는 게 좋고, 수영처럼 물의 부력을 이용해서 충격을 흡수하며 근육을 단련시킬 수 있는 운동이 좋습니다. 하지만 이미 손상된 인대나 힘줄 조직은 회복되지 않기 때문에 꾸준한 치료와 재활치료가 병행되어야 한다는 점 잊지 마세요!
어떤 음식을 먹어야할까요?
흔히 우유라고 하면 칼슘이 풍부하다는 인식이 강한데, 실제로 우유 속 단백질인 카제인 성분은 체내 콜라겐 생성을 촉진시켜주는 효과가 있어서 관절염 완화에 도움이 된다고 합니다. 단, 유당불내증이 있으신 분들은 유제품 섭취 시 설사나 복통을 유발할 수 있으니 조심하세요! 그리고 오메가3 지방산이 풍부한 고등어, 연어, 참치 같은 생선류 역시 항염 작용을 도와준다고 하니 참고하시길 바랍니다.
이제 곧 여름이라 다이어트 하시는 분들 많으실텐데, 무작정 굶어서 빼는 건 건강에 좋지 않으니 적당한 운동과 식단 조절로 건강 챙기시길 바랄게요!
